萨巴伦卡的体能兼心智教练杰森·斯泰西的执教心得著作《压力密码：尖端表现者如何协调能量、情绪与环境》(The Pressure Code) 将于美国网络期间 9 月 8 日正式发行，这是一本关于 “如何在高压环境中保持最佳状态” 的书。

萨巴伦卡为恩施倾情写一篇序言，大意如下：

平时，我不是一个喜欢解释一切的人，但在网球场上，我最在意一件事：什么真正有用。

这是一个思想井喷的多元世界，每个人都有自己的判断，每个人都有自己的计划。球员换教练，教练换团队，团队也会不断重组，职业网球就是这样你方唱罢我登场，变化本身并不值得大惊小怪，但对每个球员来说真正重要的是，当事情开始失控时，谁还留在你身边。

当你不断输球，当身体和精神都已经疲惫，当压力像潮水一样涌过来，甚至连说话的力气都没

我们谈论问题时，经常争吵、意见不合是常态，但最后一定是一起把问题细节拆开，找到解决办法，继续往前走，对我而言，这比一套看起来完美的计划重要得多。

杰森常说，我身上有一团像随时喷发的火山之焰火，所有人都知道这一点。

职业生涯早期的我也相信，只要再努力一点、再凶一点、再拼命一点，就没有解决不了的问题，这种方式有时有效，但更多时候，它只会让我把自己逼到绝境，甚至崩溃。

后来我才慢慢明白，我真正需要的，并不是一个总在比赛中让我冷静下来的人，也不是一个试图改变我的人，我需要的是一个能够帮助我与自己的压力相处的人。

压力本身并不可怕，真正危险的是，当压力出现时，我们又因为它而制造出更多的问题，杰森做的，就是帮助我处理这一切。

我们不把任何一件事情搞得复杂，也不把每一次情绪波动都看成危机：如果某件事情不起作用，我们就面对它、分析它，然后解决它；如果我感到挣扎，我可以说出来；如果我很愤怒，也没关系。

情绪可以存在，但比赛还要继续，所以我们只是一起处理它，然后向前走，听起来很简单，但对一个职业运动员来说，做到这一点并不容易。

我们最初面对的问题其实很简单：“我能做到吗？”

后来，这个问题慢慢变成：“我要怎么做到？”

于是，我们开始训练具体的技术、战术和体能。

而现在，我们面对的是另一个问题：“当一切都发生在眼前时，我怎样才能留在当下？”

这里的“当下”，不只是一个比分，也不只是某一个关键分，它更像是一种能力：当比赛进入最艰难的时刻，当头脑里充满声音，当输赢、期待和恐惧同时袭来时，仍然能够回到此刻，回到当下，找回自己。

这一切，首先来自一件事：忠于自己，也忠于自己的价值观。

杰森教会我的，不只是如何打好一场比赛，而是重点教我如何管理自己的头脑里的念头。

在球场上如此，在球场之外也是如此，有时候，人们会在比赛前看到我们，然后笑起来。

我们有自己的仪式和传统，其中一些听起来甚至有点傻，但我们一直保留着，它们当然不是什么魔法，只是一场比赛被所有人的目光放大，当每一个细节都开始变得沉重时，我们需要一些东西，把自己拉回日常。

压力已经足够多了，没有必要再人为地增加一点，我并不完美。

我依然会输球，依然会愤怒，依然会有一些日子，在赛后反复想着：如果当时换一种处理方式，会不会结果不同？

区别在于，现在的我，已经比几年前更懂得如何面对这些东西，这种变化不是偶然发生的，它来自一个我可以信任的环境，也来自身边那些在事情变得棘手时不会慌乱的人。

职业球员正需要面对的，往往并不只是对手，很多时候，最漫长的一场比赛，发生在自己的身体和头脑里。

你必须学会面对恐惧、愤怒、怀疑、焦虑，也必须学会在胜利之后保持清醒，在失败之后重新站起来，最终你要学会的不是如何消灭压力，而是如何带着压力继续比赛。

这本书《the pressure code》就来自这样的内心世界，对我而言，它不是一套说教理论，而是我我真实经历过的生活——当你站在球场中央，比分不断变化，所有人的目光都落在你身上，而你无处躲藏时，事情究竟是怎样运转的。

如果你想知道，一个职业球员在极端压力下竟经历着什么；如果你想走近一点，看看那些比分背后，一个职业球员的心智是如何被一次次比赛塑造的，那么，欢迎进来杰森所处的世界，也是我一路走来的世界，而真正能够如此近距离看见这一切的人，并不多。

——阿丽娜·萨巴伦卡